Wann wurde aus „Ich möchte abnehmen“ eigentlich „Ich muss mich kontrollieren“?
Ich kann mich noch ziemlich gut daran erinnern, warum ich irgendwann angefangen habe zu trainieren.
Ich wollte stärker werden.
Besser aussehen.
Mich in meinem Körper wohler fühlen.
Und wahrscheinlich beginnt es bei den meisten Menschen gar nicht so anders.
Niemand meldet sich im Fitnessstudio an und denkt:
„Ich möchte, dass Essen irgendwann meinen ganzen Tag bestimmt.“
Niemand beginnt eine Diät mit dem Wunsch, bei einem Restaurantbesuch zuerst die Kalorien auszurechnen.
Niemand möchte morgens auf die Waage steigen…
…und davon abhängig machen, wie der Rest des Tages verlaufen soll.
Und wahrscheinlich denkt auch niemand beim ersten Training:
„Hoffentlich habe ich irgendwann ein schlechtes Gewissen, wenn ich einen Tag auslasse.“
Du möchtest einfach etwas verändern.
Ein paar Kilo verlieren.
Einen flacheren Bauch.
Dich wieder gerne im Spiegel ansehen.
Vielleicht endlich den Körper haben, für den du schon so lange arbeitest.
Das Verrückte ist nur:
Auf dem Weg dorthin kann sich etwas verändern, das auf keinem Vorher-Nachher-Bild zu sehen ist.
Nicht dein Bauch.
Nicht deine Beine.
Nicht die Zahl auf der Waage.
Sondern die Bedeutung, die du all diesen Dingen gibst.
Aus Training wird irgendwann Kalorien verbrennen.
Aus Essen wird eine Entscheidung.
Aus einer Entscheidung wird Kontrolle.
Aus Kontrolle werden Kalorien.
Aus Kalorien wird Gewicht.
Und aus Gewicht wird plötzlich die Frage, ob du gestern „gut“ oder „schlecht“ warst.
Ganz langsam.
Fast unbemerkt.
Eine Verknüpfung nach der anderen.
Bis du irgendwann etwas erreicht hast, das du ursprünglich niemals erreichen wolltest:
Du bist verdammt gut im Abnehmen geworden…
…aber hast verlernt, wie es sich anfühlt, nicht ständig abnehmen zu müssen.
In diesem Artikel geht es deshalb nicht darum, wie du noch besser abnimmst
Ich werde dir keinen neuen Ernährungsplan geben.
Keine weitere Kalorienformel.
Keine Liste mit Lebensmitteln, die du ab morgen besser essen solltest.
Und auch keine fünf Tricks, mit denen dein Bauchfett plötzlich schneller verschwindet.
Mich interessiert heute eine viel größere Frage.
Was passiert eigentlich in deinem Kopf, wenn du über Jahre Essen, Training, Kalorien und Gewicht immer wieder miteinander verknüpfst?
Denn vielleicht liegt genau dort der Grund, warum Abnehmen irgendwann so verdammt anstrengend wird.
Nicht unbedingt, weil dir plötzlich Disziplin fehlt.
Sondern weil irgendwann kaum noch etwas einfach nur das sein darf, was es eigentlich ist.
Essen ist nicht mehr nur Essen.
Training ist nicht mehr nur Training.
Eine Zahl auf der Waage ist nicht mehr nur eine Zahl.
Und Hunger ist irgendwann nicht mehr einfach Hunger.
Alles bekommt eine zweite Bedeutung.
Und plötzlich läuft bei fast jeder Entscheidung im Hintergrund noch eine zweite Unterhaltung mit:
„War das zu viel?“
„Kann ich das noch essen?“
„Wie viele Kalorien hat das?“
„Was zeigt morgen die Waage?“
„Sollte ich heute lieber noch trainieren?“
„Muss ich das irgendwie wieder ausgleichen?“
Und irgendwann kostet dich Abnehmen nicht mehr nur Kalorien.
Es kostet dich Aufmerksamkeit.
Beim Einkaufen.
Beim Kochen.
Beim Essen.
Beim Training.
Im Restaurant.
Im Urlaub.
Und manchmal sogar dann,
wenn du eigentlich gerade überhaupt nichts mit Abnehmen zu tun haben möchtest.
Du musst irgendwann nicht einmal mehr auf Diät sein
Das finde ich vielleicht am spannendsten.
Denn irgendwann brauchst du gar keinen offiziellen Ernährungsplan mehr.
Keine Challenge.
Keine Diät-App.
Kein festes Startdatum.
Vielleicht sagst du sogar längst:
„Ich mache doch gar keine Diät mehr.“
Und trotzdem sitzt sie noch mit am Tisch.
Beim Restaurantbesuch.
Beim Geburtstag.
Im Urlaub.
Nach dem Training.
Vor dem Spiegel.
Beim Einkaufen.
Und morgens auf der Waage.
Du isst etwas Süßes…
…und irgendwo taucht sofort der Gedanke auf, dass du später weniger essen solltest.
Du weißt, dass du abends essen gehst…
…also wird das Frühstück kleiner.
Du verpasst ein Training…
…und plötzlich fühlt sich dein Abendessen anders an.
Die Waage zeigt zwei Kilo mehr…
…und noch bevor du überhaupt darüber nachgedacht hast, beginnt dein Kopf schon zu rechnen.
Heute weniger Kohlenhydrate.
Vielleicht noch ein paar Schritte mehr.
Morgen wieder „sauber“ essen.
Und genau das ist das Perfide daran.
Niemand muss dir diese Regeln heute noch vorgeben.
Du hast sie längst selbst übernommen.
Vielleicht hast du irgendwann aufgehört,
eine Diät zu machen.
Aber dein Kopf hat nie aufgehört, nach ihren Regeln zu leben.
Vielleicht ist genau deshalb alles irgendwann so verdammt anstrengend
Denn jetzt geht es nicht mehr nur darum, was du isst.
Plötzlich musst du ständig Entscheidungen treffen.
Darf ich das?
Sollte ich das?
Passt das noch?
War das zu viel?
Muss ich das morgen ausgleichen?
Und jede einzelne Entscheidung für sich wirkt vielleicht vollkommen harmlos.
Das Frühstück etwas kleiner, weil du abends essen gehst.
Noch 2.000 Schritte, weil du heute weniger Bewegung hattest.
Das Dessert auslassen, weil die Waage heute Morgen mehr angezeigt hat.
Noch eine Cardioeinheit, weil gestern „zu viel“ war.
Aber irgendwann werden aus einzelnen Entscheidungen Regeln.
Und aus Regeln werden Verknüpfungen.
Training bedeutet plötzlich, Essen verdienen.
Essen bedeutet Kontrolle.
Kontrolle bedeutet Kalorien.
Kalorien bedeuten Gewicht.
Gewicht bedeutet Bewertung.
Und genau hier passiert etwas, das ich für einen der wichtigsten Punkte beim Abnehmen halte:
Du musst diese Gedanken irgendwann nicht einmal mehr bewusst erzeugen.
Sie kommen von allein.
Ein Restaurantbesuch reicht.
Eine Zahl auf der Waage reicht.
Ein Stück Kuchen reicht.
Ein ausgefallenes Training reicht.
Und in deinem Kopf beginnt sofort die nächste Rechnung.
Vielleicht ist deshalb nicht das Abnehmen selbst irgendwann das Anstrengende.
Vielleicht ist es die Tatsache, dass du niemals wirklich Feierabend davon hast.
Und genau deshalb müssen wir im nächsten Schritt über etwas sprechen, das bei all diesen Entscheidungen im Hintergrund passiert.
Dein Gehirn lernt.
Es lernt, was Essen für dich bedeutet.
Was eine Zahl auf der Waage bedeutet.
Was Hunger bedeutet.
Was ein verpasstes Training bedeutet.
Und je häufiger du dieselben Verbindungen wiederholst,
desto weniger musst du irgendwann darüber nachdenken.
Sie werden automatisch.
Dein Gehirn hat gelernt, was Essen für dich bedeutet
Vielleicht klingt das erstmal seltsam.
Denn Essen ist Essen.
Eine Zahl auf der Waage ist eine Zahl.
Ein Training ist ein Training.
Zumindest theoretisch.
Unser Gehirn funktioniert aber nicht nur über Fakten.
Es lernt auch über Erfahrungen.
Über Wiederholungen.
Über Situationen, die immer wieder gemeinsam auftreten.
Und genau das passiert beim Abnehmen häufig über Monate oder sogar Jahre.
Du steigst morgens auf die Waage.
Die Zahl ist höher als erwartet.
Du erschreckst.
Also isst du an diesem Tag weniger.
Beim nächsten Mal passiert dasselbe.
Und irgendwann entsteht eine Verbindung:
Mehr Gewicht = weniger essen.
Du isst abends Pizza.
Am nächsten Morgen fühlst du dich schwerer.
Also gehst du zusätzlich trainieren.
Passiert das immer wieder, entsteht die nächste Verbindung:
Pizza = ausgleichen.
Du hast einen stressigen Tag.
Isst mehr als geplant.
Bekommst ein schlechtes Gewissen.
Am nächsten Morgen möchtest du wieder besonders „gut“ sein.
Mehr essen = versagt.
Versagt = morgen wieder streng sein.
Keine dieser Regeln musst du dir irgendwann noch bewusst vorsagen.
Dein Kopf kennt sie längst.
Das Problem ist nicht immer das Lebensmittel
Nehmen wir etwas vollkommen Banales.
Ein Stück Schokolade.
Für deinen Körper ist es zunächst einmal Nahrung.
Energie.
Geschmack.
Vielleicht Genuss.
Aber für deinen Kopf kann dieses Stück Schokolade irgendwann viel mehr bedeuten.
Kalorien.
Zucker.
Kontrollverlust.
Zunehmen.
Schlechtes Gewissen.
Morgen weniger essen.
Vielleicht sogar:
„Jetzt ist es sowieso egal.“
Und genau deshalb können zwei Menschen dasselbe Stück Schokolade essen…
…und etwas vollkommen Unterschiedliches erleben.
Der eine isst es.
Findet es lecker.
Und denkt zehn Minuten später nicht mehr darüber nach.
Der andere isst es…
…und beginnt innerlich sofort zu rechnen.
Wie viele Kalorien waren das?
Passt das heute noch?
Sollte ich das Abendessen kleiner machen?
Muss ich morgen mehr trainieren?
Was zeigt die Waage?
Das Stück Schokolade ist dasselbe.
Aber seine Bedeutung ist eine völlig andere geworden.
Vielleicht hat dein Gehirn also gar nicht gelernt:
„Schokolade macht dick.“
Vielleicht hat es etwas Mächtigeres gelernt:
„Schokolade bedeutet etwas.“
Kontrollverlust.
Schuld.
Zunahme.
Ausgleichen.
Und plötzlich kämpfst du nicht mehr nur mit einem Lebensmittel.
Du kämpfst mit allem, was dein Kopf inzwischen damit verbunden hat.
Ein Restaurantbesuch kann schon morgens beginnen
Vielleicht kennst du das.
Du weißt, dass du abends mit Freunden essen gehst.
Eigentlich passiert gerade überhaupt nichts.
Du sitzt morgens zu Hause.
Das Restaurant öffnet vielleicht erst in zehn Stunden.
Und trotzdem hat dein Kopf längst angefangen zu rechnen.
Frühstück kleiner.
Mittags vielleicht nur einen Salat.
Heute besser keine Snacks.
Vielleicht vorher noch ins Gym.
Dann kann ich heute Abend „normal“ essen.
Und schau einmal, was da eigentlich passiert.
Du reagierst auf ein Essen, das noch nicht einmal stattgefunden hat.
Nicht unbedingt, weil du Hunger hast.
Nicht, weil dein Körper gerade etwas braucht.
Sondern weil dein Gehirn bereits weiß, welche Bedeutung dieser Abend für dich bekommen hat.
Restaurant bedeutet mehr Kalorien.
Mehr Kalorien bedeuten möglicherweise Zunahme.
Zunahme bedeutet Kontrollverlust.
Also beginnt die Kontrolle Stunden vorher.
Und irgendwann fühlt sich das völlig normal an.
Irgendwann wird sogar Hunger zu etwas, das du kontrollieren möchtest
Und genau hier wird es für mich besonders spannend.
Denn Hunger ist keine schlechte Angewohnheit.
Kein Zeichen fehlender Disziplin.
Und auch kein Fehler, den dein Körper macht.
Hunger ist ein Körpersignal.
Und Essen gehört zu unseren grundlegenden Bedürfnissen.
Wir müssen essen.
Nicht irgendwann, wenn wir unser Wunschgewicht erreicht haben.
Nicht erst, wenn noch genügend Kalorien übrig sind.
Sondern unser ganzes Leben lang.
Eigentlich klingt das vollkommen selbstverständlich.
Und trotzdem kann beim Abnehmen etwas ziemlich Verrücktes passieren.
Du hast Hunger…
…und anstatt darauf zu reagieren,
beginnst du, mit deinem Körper zu verhandeln.
„Ich habe doch gerade erst gegessen.“
„Bis heute Abend halte ich noch durch.“
„Die Kalorien brauche ich später.“
„Ich trinke erstmal einen Kaffee.“
„Ein bisschen Hunger gehört beim Abnehmen eben dazu.“
Und plötzlich wird aus einem normalen Körpersignal eine Art Gegner.
Etwas, das du besiegen musst.
Etwas, das du möglichst lange ignorieren solltest.
Etwas, bei dem du dir selbst beweisen kannst, wie diszipliniert du bist.
Und vielleicht ist das einer der merkwürdigsten Widersprüche überhaupt:
Du kannst irgendwann stolz darauf sein, ein Grundbedürfnis möglichst erfolgreich wegzudisziplinieren.
Je länger du Hunger aushältst, desto erfolgreicher fühlst du dich.
Je weniger du brauchst, desto „besser“ war der Tag.
Und satt zu sein, kann sich plötzlich gefährlicher anfühlen, als hungrig zu bleiben.
Dabei hat dein Körper nichts falsch gemacht.
Er hat genau das getan, wofür Hunger da ist.
Er hat mit dir kommuniziert.
Dein Körper ist gar nicht der Gegner
Und genau dieser Gedanke verändert für mich unglaublich viel.
Denn wenn du lange genug versuchst, Hunger zu unterdrücken.
Müdigkeit mit Kaffee zu übergehen.
Essen zu kontrollieren.
Und jede Gewichtsschwankung sofort zu korrigieren…
…dann kann irgendwann das Gefühl entstehen, dein eigener Körper würde ständig gegen deine Ziele arbeiten.
Der Hunger nervt.
Der Heißhunger nervt.
Die Müdigkeit nervt.
Die Zahl auf der Waage nervt.
Also versuchst du, noch besser zu kontrollieren.
Dabei könnte die spannendere Frage sein:
Was wäre, wenn dein Körper gar nicht versucht, deine Abnahme zu sabotieren?
Was wäre, wenn er die ganze Zeit versucht, mit dir zu kommunizieren?
Hunger sagt nicht:
„Du bist undiszipliniert.“
Müdigkeit sagt nicht:
„Du bist faul.“
Und zwei Kilo mehr auf der Waage sagen nicht:
„Du hast alles kaputt gemacht.“
Diese Bedeutungen entstehen erst in unserem Kopf.
Und genau deshalb reicht es irgendwann nicht mehr, einfach nur zu wissen, wie viele Kalorien du essen solltest.
Denn irgendwann reagieren wir nicht mehr auf das, was passiert
Sondern auf das, was wir gelernt haben, darin zu sehen.
Das Stück Kuchen ist nicht mehr nur Kuchen.
Es bedeutet Kontrollverlust.
Das ausgefallene Training ist nicht mehr nur ein freier Abend.
Es bedeutet möglicherweise Zunahme.
Hunger ist nicht mehr nur ein Signal.
Er bedeutet:
„Ich muss mich zusammenreißen.“
Und die Waage zeigt nicht mehr einfach dein aktuelles Körpergewicht.
Sie entscheidet plötzlich darüber, ob du dich heute gut oder schlecht fühlst.
Vielleicht ist genau das der Grund, warum Abnehmen irgendwann so viel Energie kosten kann.
Du kämpfst nicht mehr nur mit Kalorien.
Du kämpfst mit Bedeutungen.
Mit Regeln.
Mit Erwartungen.
Mit Reaktionen, die über Jahre immer automatischer geworden sind.
Und genau hier wird aus vielen einzelnen Verknüpfungen irgendwann etwas Größeres.
Ein Kreislauf.
Ein Kreislauf, bei dem Training zu Essen führt.
Essen zur Kontrolle.
Kontrolle zu Kalorien.
Kalorien zu Gewicht.
Gewicht zu schlechtem Gewissen.
Und schlechtes Gewissen irgendwann wieder zurück zum Training.
Du bewegst dich.
Du strengst dich an.
Du versuchst permanent,
alles richtig zu machen.
Und trotzdem landest du immer wieder am selben Punkt.
Genau diesen Kreislauf müssen wir uns als Nächstes anschauen.
Und irgendwann schließt sich der Kreis
Schau dir einmal an, was aus all diesen einzelnen Verknüpfungen entstehen kann.
Du gehst trainieren, um Kalorien zu verbrennen.
Training gibt dir das Gefühl, dir Essen verdient zu haben.
Beim Essen möchtest du trotzdem die Kontrolle behalten.
Also beginnst du zu rechnen.
Kalorien.
Portionen.
Schritte.
Gewicht.
Die Waage zeigt mehr als erwartet.
Du bekommst ein schlechtes Gewissen.
Also möchtest du am nächsten Tag wieder „besser“ sein.
Du isst weniger.
Ignorierst deinen Hunger.
Hältst durch.
Bis irgendwann die Süßigkeiten vor dir liegen.
Du isst eine.
Dann noch eine.
Und plötzlich kommt dieser eine Gedanke:
„Jetzt ist es sowieso egal.“
Also isst du mehr.
Danach kommen die Schuldgefühle.
Dein Bauch fühlt sich voller an.
Die Waage zeigt vielleicht am nächsten Morgen sogar noch mehr.
Und sofort entsteht der Wunsch, das alles wieder loszuwerden.
Also…
…gehst du trainieren.
Und damit bist du wieder genau dort, wo alles angefangen hat.
Beim Training.
Training = Essen verdienen.
Essen = Kontrolle.
Kontrolle = Entscheidungen.
Entscheidungen = Kalorien.
Kalorien = Gewicht.
Gewicht = schlechtes Gewissen.
Schlechtes Gewissen = Süßigkeiten.
Süßigkeiten = Schuldgefühle.
Schuldgefühle = „Jetzt ist eh egal.“
„Jetzt ist eh egal“ = mehr essen.
Mehr essen = der Wunsch, das Bauchfett endlich loszuwerden.
Und Bauchfett = noch mehr Training.
Der Kreis ist geschlossen.
Du bewegst dich unglaublich viel.
Du denkst unglaublich viel nach.
Du versuchst unglaublich viel richtig zu machen.
Und trotzdem kommst du mental immer wieder am selben Punkt an.
Vielleicht ist genau deshalb irgendwann nicht mehr dein Körper das Erschöpfende am Abnehmen.
Sondern alles, was permanent in deinem Kopf passiert.
Und was machen wir, wenn die Kontrolle nicht mehr funktioniert?
Meistens etwas ziemlich Logisches.
Wir kontrollieren noch mehr.
Die Waage macht uns nervös?
Also wiegen wir uns häufiger.
Wir hatten Heißhunger?
Also werden die Kalorien am nächsten Tag reduziert.
Wir haben mehr gegessen als geplant?
Also sammeln wir zusätzliche Schritte.
Das Training ist ausgefallen?
Dann essen wir abends eben weniger.
Wir haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren?
Dann brauchen wir offenbar wieder einen strengeren Plan.
Und plötzlich lautet die Antwort auf fast jedes Problem:
Weniger Kalorien.
Mehr Bewegung.
Mehr Kontrolle.
Mehr Disziplin.
Vielleicht funktioniert das sogar eine Zeit lang.
Genau deshalb ist es so verführerisch.
Du siehst wieder eine kleinere Zahl auf der Waage.
Du fühlst dich wieder „auf Kurs“.
Du hast wieder das Gefühl, alles unter Kontrolle zu haben.
Aber die eigentliche Verbindung in deinem Kopf?
Die bleibt bestehen.
Vielleicht wird sie sogar noch stärker.
Denn wieder hast du deinem Gehirn beigebracht:
Mehr Gewicht = weniger essen.
Mehr gegessen = mehr trainieren.
Hunger = aushalten.
Kontrollverlust = noch mehr Kontrolle.
Und genau hier liegt für mich einer der größten Denkfehler beim Abnehmen.
Vielleicht versuchst du seit Jahren, ein psychologisches Problem mit einer mathematischen Lösung zu beantworten.
Kalorien sind Mathematik.
Ein Kaloriendefizit ist für Fettabbau relevant.
Aber eine Kalorienzahl kann dir nicht beibringen, bei zwei Kilo mehr auf der Waage ruhig zu bleiben.
Sie kann dir nicht die Schuldgefühle nach Süßigkeiten nehmen.
Sie kann dir nicht beibringen, Hunger wieder als Körpersignal wahrzunehmen.
Und sie kann auch nicht dafür sorgen, dass ein ausgefallenes Training irgendwann einfach nur…
…ein ausgefallenes Training ist.
Dafür musst du an einer anderen Stelle ansetzen.
Die Lösung ist nicht, ab morgen alle Kontrolle wegzuwerfen
Und genau hier möchte ich etwas ganz deutlich sagen.
Ich glaube nicht, dass du morgen deine Waage aus dem Fenster werfen musst.
Ich glaube nicht, dass Kalorien plötzlich vollkommen egal sind.
Und ich werde dir auch nicht erzählen:
„Iss einfach intuitiv und hör auf deinen Körper.“
Denn wenn du deinem Körper jahrelang misstraut hast, ist „Vertrau ihm einfach wieder“ ungefähr so hilfreich wie:
„Mach dir nicht so viele Gedanken.“
So funktioniert Veränderung nicht.
Die Verknüpfungen sind schließlich auch nicht über Nacht entstanden.
Also müssen sie auch nicht über Nacht verschwinden.
Es geht vielmehr darum, deinem Kopf und deinem Körper nach und nach neue Erfahrungen zu ermöglichen.
Erfahrungen, bei denen nicht mehr automatisch auf jede Handlung eine Gegenmaßnahme folgen muss.
Du isst im Restaurant…
…und sparst vorher nicht den ganzen Tag Kalorien.
Du verpasst ein Training…
…und dein Abendessen bleibt trotzdem dein Abendessen.
Die Waage zeigt mehr…
…und du veränderst nicht sofort deinen kompletten Tag.
Du hast Hunger…
…und versuchst nicht als Erstes, ihn mit Kaffee oder Disziplin verschwinden zu lassen.
Du isst etwas Süßes…
…und der nächste Gedanke lautet nicht automatisch:
„Morgen muss ich das ausgleichen.“
Kleine Erfahrungen.
Immer wieder.
Bis dein Gehirn langsam etwas Neues lernen darf.
Training darf wieder Training sein
Und genau deshalb bedeutet Training für mich auch so viel mehr, als möglichst viele Kalorien zu verbrennen.
Ich möchte nicht, dass du trainierst, weil du gestern Pizza gegessen hast.
Nicht, weil die Waage heute Morgen mehr angezeigt hat.
Und auch nicht, weil du glaubst, dir dein Abendessen erst verdienen zu müssen.
Ich möchte, dass du trainierst, um etwas aufzubauen.
Muskulatur.
Kraft.
Belastbarkeit.
Selbstvertrauen.
Einen Körper,
der dich durch dein Leben trägt.
Denn in dem Moment verändert sich auch die Bedeutung von Training.
Training ist keine Wiedergutmachung mehr.
Training wird Entwicklung.
Und genau das Gleiche darf irgendwann auch mit deinem Essen passieren.
Essen muss nicht ständig eine mathematische Gleichung sein.
Es darf Versorgung sein.
Genuss.
Gemeinschaft.
Energie.
Und manchmal einfach nur…
Essen.
Vielleicht besteht Freiheit genau darin
Nicht darin, nie wieder über Ernährung nachzudenken.
Nicht darin, nie wieder auf eine Kalorie zu achten.
Und auch nicht darin, dass dir dein Körper plötzlich vollkommen egal wird.
Sondern darin, dass nicht mehr alles automatisch miteinander verbunden ist.
Dass ein Stück Kuchen nicht deinen nächsten Tag bestimmt.
Dass eine Zahl auf der Waage nicht deine Stimmung bestimmt.
Dass Hunger nicht darüber entscheidet, ob du dich diszipliniert fühlst.
Dass ein ausgefallenes Training keine Schuldgefühle auslöst.
Und dass ein Abendessen mit Freunden nicht schon morgens eine Rechnung in deinem Kopf eröffnet.
Training darf wieder Training sein.
Essen darf wieder Essen sein.
Hunger darf wieder Hunger sein.
Und die Waage darf wieder eine Zahl sein.
Eine Zahl, die etwas misst.
Aber nicht darüber entscheidet, wie dein Tag weitergeht.
Final Thought
Vielleicht reicht es deshalb nicht, immer wieder nur Gewicht zu verlieren.
Du hast längst bewiesen, dass du abnehmen kannst.
Vielleicht sogar mehr als einmal.
Aber wenn du auf dem Weg dorthin gelernt hast, dass Hunger etwas ist, das du wegdisziplinieren musst…
dass Süßigkeiten Schuldgefühle bedeuten…
dass Training Essen verdienen soll…
dass zwei Kilo mehr auf der Waage bedeuten, dass du dich wieder stärker kontrollieren musst…
…dann verschwindet all das nicht automatisch, nur weil die Zahl auf der Waage irgendwann kleiner geworden ist.
Du musst nicht nur das Gewicht loswerden, das du nicht mehr haben möchtest.
Du musst auch die Verknüpfungen loswerden, die du dir auf dem Weg dorthin aufgebaut hast.
Damit Hunger wieder Hunger sein darf.
Essen wieder Essen.
Training wieder Training.
Und die Waage wieder eine Zahl, die etwas misst…
…aber nicht deinen Wert.
Vielleicht ist genau das die Form von Fortschritt, über die wir beim Abnehmen viel zu selten sprechen.
Nicht nur weniger Körperfett.
Sondern mehr Ruhe im Kopf.
Nicht nur eine kleinere Zahl auf der Waage.
Sondern mehr Vertrauen in deinen Körper.
Nicht nur besser darin werden, dein Essen zu kontrollieren.
Sondern irgendwann wieder die Freiheit haben, nicht ständig darüber nachdenken zu müssen.
Denn du wolltest nie möglichst gut darin werden, dein ganzes Leben lang abzunehmen.
Du wolltest abnehmen.
Dein Gewicht halten.
Einen starken Körper haben.
Und irgendwann einfach wieder dein Leben leben, ohne dass Essen, Kalorien und Gewicht
permanent mit am Tisch sitzen.
Mehr Muskeln.
Weniger Food Noise.
Mehr Freiheit beim Essen.
Wenn du diesen Kreislauf endlich durchbrechen möchtest
Dann habe ich etwas für dich.
In meinem kostenlosen MAKE IT LAST – GEWICHT HALTEN Blueprint zeige ich dir meine sechs Phasen,
mit denen wir nicht einfach nur daran arbeiten,
wieder Gewicht zu verlieren.
Sondern daran,
einen starken Körper aufzubauen,
Food Noise zu reduzieren
und aus diesem ewigen Kreislauf aus Abnehmen, Kontrolle und Neustart auszusteigen.
Wenn du beim Lesen an mehr als einer Stelle dachtest:
„Verdammt. Genau das mache ich.“
…dann ist dieser Guide wahrscheinlich ein ziemlich guter nächster Schritt für dich.
P.S.
Vielleicht bist du gar nicht schlecht im Abnehmen.
Vielleicht bist du inzwischen sogar verdammt gut darin geworden.
Du weißt, wie du Kalorien reduzierst.
Wie du Gewicht verlierst.
Wie du dich zusammenreißt.
Wie du wieder „reinkommst“.
Die spannendere Frage ist deshalb vielleicht nicht mehr:
„Wie werde ich noch besser im Abnehmen?“
Sondern:
„Wie werde ich endlich gut darin, nicht mein ganzes Leben lang abnehmen zu müssen?“
Denn vielleicht muss Abnehmen gar nicht leichter werden.
Vielleicht muss es endlich aufhören, dein ganzes Leben schwerer zu machen.
